ഉയര്ന്ന കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് ഭക്ഷണത്തില് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടകാര്യങ്ങൾ,
ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കരളാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ബാക്കിയുള്ളത് നിങ്ങള് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളില് നിന്നാണ്.
ഹോര്മോണുകള്, വിറ്റാമിന് ഡി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കള് എന്നിവ ഉല്പ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് കൊളസ്ട്രോള് ആവശ്യമാണ്.
ശരീരം ആവശ്യമായ അളവില് കൊളസ്ട്രോള് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂടുന്നത് വിവിധ രോഗങ്ങള്ക്ക് കാരണമാകുന്നതാണ്.
ഉയര്ന്ന കൊളസ്ട്രോള് ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും ഉള്ള സാധ്യത വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ജീവിത ശെെലിയിലുണ്ടാകേണ്ട അഞ്ച് കാര്യങ്ങള് ശ്രദ്ധിക്കാം...
മുഖ്യമായും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുക,
പൂരിത കൊഴുപ്പുകള് കുറയ്ക്കുക: പ്രധാനമായും ചുവന്ന മാംസത്തിലും മുഴുവന് കൊഴുപ്പുള്ള പാലുല്പ്പന്നങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു.
ട്രാന്സ് ഫാറ്റുകള് ഇല്ലാതാക്കുക : ട്രാന്സ് ഫാറ്റുകള്, ചിലപ്പോള് ഭക്ഷണ ലേബലുകളില് "ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് വെജിറ്റബിള് ഓയില്" എന്ന് പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. പലപ്പോഴും കുക്കികളിലും മറ്റ് സ്നാക്കുകളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുക : ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില് A2 പശുവിന് നെയ്യ്, സാല്മണ്, വാല്നട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകള് എന്നിവ ഉള്പ്പെടുന്നു.
ലയിക്കുന്ന നാരുകള് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുക : ലയിക്കുന്ന നാരുകള്ക്ക് രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് കൊളസ്ട്രോള് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കാന് കഴിയും.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക...
എല്ലാ ദിവസങ്ങളിലും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ശാരീരിക പ്രവര്ത്തനങ്ങള് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക, കാരണം ഇത് കൊളസ്ട്രോള് മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കുന്നതാണ്.
പുകവലി...
പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ എച്ച്ഡിഎല് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കുന്നു. പുകവലിക്കാത്തവര്ക്ക് എല്ഡിഎല് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാനും എച്ച്ഡിഎല് കൊളസ്ട്രോള് വര്ദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അവരുടെ ധമനികളെ സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്ത്തുക...
അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോള് കൂട്ടുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നാല് 5% മുതല് 10% വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ എണ്ണം മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കുന്നതാണ്.
